Por lo tanto, es el principal musculo reclutados durante la inversa - y de gran agarre jalon al pecho. De acuerdo a un estudio de 2011 publicado en el 'Journal of Strength and conditioning Research,' el uso de un agarre prono, lo que significa que sus manos estan de espaldas a usted, es mejor si usted esta buscando para el principal objetivo de 🎁 CLASE GRATIS: Bloquee el cojín de los muslos justo encima de sus rodillas. Seleccione el peso apropiado en la máquina. Agarre la barra con un agarre supino ligeramente más estrecho que el ancho de los hombros. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. EJECUCIÓN: Retraiga sus omoplatos elevando su pecho hacia arriba. Es decir, si un sujeto ejecutaba tres repeticiones en dominadas, para el ejercicio de jalón al pecho se realizaba una prueba de 3RM, es decir, de tres repeticiones con el máximo peso posible. 5plK.